3 fbw

Jak w temacie.. który według was jest lepszym treningiem?? a i jeszcze jedno pytanko.. według was to duży postęp? masa:59(jak zaczynałem) - 70(dzisiaj) wyciskanie na klate(serie) 40(wcześniej - 60(teraz) biceps - 30 - 35(teraz) klaty niepamiętam wiec nie pisze pozdro

Proszę o ocenę: Plecy: Podciąganie nachwytem na maszynie 5x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 5x12 Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 5x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 5x12 Klata: Wyciskanie sztangi na maszynie / Wyciskanie hantli na skosie 5x12 Nogi: Przysiad ze sztangą 5x12

jakie fbw polecacie pod boks: typowo ze sztangą ciężarami , czy moze z ciezarem własnego ciała ? a może mieszane tzw plan a fbw z wlasnym ciałem na wytrzymałość plan b fbw z ciężarami na siłe

Siema, jestem w trakcie konca 1 miesiaca redukcji, lece treningiem FBW 3x w tygodniu, diete mam oczywiscie , makrosy wygladaja tak : 150g białka, 390 g wegli i 50 g tłuszczy, zaczynałem od 82,5 kg nie wiem jak jest teraz bo studiuje i nie mam wagi musze poczekac a z bede w domu :D czy dobrze to wyglada ?

Jaka była kolejnos cwiczenia miesni w fbw ? Moze mi ktos dac linkd do poradnika całego

Witam! Budowanie masy, trening fbw. Ostatnio przybyło mi trochę tłuszczu na brzuchu - wiem, że to wina diety. Czy dobrym rozwiązaniem będzie po każdym treningu na siłowni jazda rowerkiem z 30min? Czy to się będzie całkowicie mijać z celem i ciężko mi będzie przybierać na masie?

Witam , co lepiej się sprawdzi na redukcji bez cardio ? FBW x/wolne/x/wolne/x/wolne/wolne 3x w tyg HBW x/x/wolne/x/x/wolne/wolne 4x w tyg Dodam że dotychczas robiłem fbw, ale przy hbw wydatek energetyczny bedzie wiekszy i lepiej bedzie szlo ? Co myslicie ;d ?

Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[ Podstawowe info: Wiek:15 Wzrost:170 Waga:74 Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D Pomóżcie mi.. FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia? :-?

Mam pytanie czy da się ułożyć dobre FBW jeżeli mam: 2 hantelki, gryf prosty, gryf łamany, ławeczke ? Zwracam się do was, bo na pewno da się, ale czy to będzie mi dawało jakieś efekty. !!! Bo mam zamiar zamówić taki zestaw na allegro!

Proszę o ocenę mojego planu. Czy potrzebne są jakies modyfikacje? 1.przysiad z sztanga na barkach 3s, 10-12p 2.wiosłowanie sztanga 3s, 10-12p 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s, 10-12p 4.wyciskanie żołnierskie 2s, 10-12p 5.uginanie ramion z sztanga 2s, 10-12p 6.pompki na poreczach 2s, 10-12p

Czy ten fbw w domu pasuje wam : nogi -przysiad 4s plecy - wiosl hant 4s klata-pompki na taboretach 3s i pompki z nogami wyzej 3s barki-unosz hant w gore 3s triceps -pomki tyl 3s biceps -ugin mlot 3s

Witam, ułożyłem pan treningowy FBW, ćwiczyłem kiedyś na siłowni rok i ostatnio miałem 5 miesięcy przerwy na siłowni (tylko w domu ćwiczyłem). I teraz wracam na treningi i chcę aby siłownia była dodatkiem do sportów walki (boks, mma). oceńcie mój plan i proszę o porady:)

siema, jak w temacie, czy mięśnie beda miały czas na regeneracje? Czy nie za duży jest odstęp między sobotą a środą? mógłbym zamiast w srode chodzic na silownie w pon lub we wtorek, tylko ze wlasnie wygodniej mi w srode :)

Siema, w piątek ćwicze plecy, natomiast w niedziele klate i biceps. Jako 1. cwiczenie na bica mam podciąganie podchwytem. Czy nie wpłynie to źle na regeneracje pleców? Może najpierw dac jakies uginanie ze sztangą, a potem drążek ? Albo wgl to cwiczenie wyrzucić i zamienic na izolowne ?

witam czytałem ze w hst i fbw niecwiczy sie przedramion troche mnie to zmartwiło bo sie przy nim sporo napracowałem mam pytanie czy mimo to wzrosnie mi siła jak bede je cwiczył na tych zasadach co hst/fbw?a jesli juz nie to czy przynajmniej mi niespadnie?

Cześć! Robiąc FBW po 4 serie każdego ćwiczenia myślicie, że można zamiast powtarzać jedno aż odklepie 4 serie i dopiero kolejne to zrobić tak, że: Zrobię po 1 serii każdego po kolei jak zrobie całą kolejkę to dopiero drugą i potem trzecia itd ? Mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi %-)

Czy może ktoś powiedizeć czy plan jest ok: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 3.Wiosłowanie hantą 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 5.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6.Podciaganie na drazku 2 serje 7.brzuch

Trening na siłe i mase To samo w poniedziałek środe i piątek -przysiady ze sztangą 3x10 -wyciskanie na ławce prostej 3x10 -wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 3x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -wyciskanie zza karku sztangi 3x10 -martwy ciąg 2x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10

Siema, Potrzebuje waszych opini na temat tego planu 1.thrusters 3s 8-12p 2.goodmorning na prostych nogach 3s 8-12p 3.wiosłowanie renegata 3s 8-12p Czy z takiego trengu będzie coś czy strata czasu? Szukam jakiegoś krótkiego treningu bo przy długich trengach wpadam w monotonie.

Siemankko , oto moje dane PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:79kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:3 LATA INNE SPORTY:+4h godziny WF w szkole SPRZĘT:FULL DIETA:OK Podrzucicie jakiś ciekawy plan FBW ?? (3dniowy) Zmieniony przez - skuntrv w dniu 2017-01-29 20:28:31